Chạy bộ giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả và là một biện pháp giảm cân lành mạnh. Vậy chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Chạy bộ như thế nào để đốt calo nhiều nhất? Nếu đây cũng đang là những mối bận tâm của bạn thì hãy tham khảo ngay những thông tin sau đây nhé.
1. Những cách xác định lượng calo đã đốt cháy
Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo là khác nhau ở mỗi người. Chính vì thế, để biết cụ thể bản thân đã đốt cháy bao nhiêu calo sau mỗi giờ chạy thì chúng ta cần phải có công cụ đo chính xác. Dưới đây là một số biện pháp mà chúng ta có thể dùng để làm việc này.
1.1. Sử dụng các ứng dụng trên điện thoại thông minh
Cách đơn giản nhất để bạn xác định xem chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo hay chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo đó chính là sử dụng các ứng dụng được cài đặt trên điện thoại thông minh. Trong đó, tiêu biểu có thể kể đến là Runkeeper hoặc Strava. Hãy mở ứng dụng này cho chúng chạy và mang theo bên người trong lúc chạy bộ, bạn sẽ có được một con số chính xác.
1.2. Sử dụng các máy theo dõi sức khỏe
Nếu muốn xác định xem chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo theo cách chuyên nghiệp hơn, bạn hãy sử dụng máy theo dõi sức khỏe. Các máy này đều có những tính năng giúp bạn theo dõi lượng calo tiêu thụ. Khi chạy, bạn chỉ cần bật tính năng này lên và mang theo bên mình khi chạy.
1.3. Sử dụng máy chạy bộ
Hiện nay, máy tập chạy bộ giá rẻ đã dần trở nên phổ biến. Nếu sử dụng thiết bị này, chúng đã có sẵn đồng hồ đo lượng calo tiêu thụ qua một buổi chạy. Không những vậy, đồng hồ trên máy chạy bộ còn có thêm các thông số khác như quãng đường, vận tốc, … Vì thế, bạn sẽ dễ dàng xác định được chạy bộ giảm bao nhiêu calo.
2. Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
Lượng calo bị đốt cháy trong 1 tiếng chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, vận tốc, địa hình, thời tiết,.... Do đó, chúng ta rất khó xác định một con số cụ thể. Tuy nhiên, nếu xác định vận tốc trung bình của một người chạy bộ là 6.5km/giờ thì mức calo tiêu thụ như sau:
- Người nặng 60kg: Mức tiêu hao là 282 calo 1 giờ chạy bộ, tương đương 4,7 calo 1 phút.
- Người nặng 70kg: Chạy bộ 1 tiếng sẽ đốt cháy 330 calo, tương đương 5.5 calo/phút.
- Người nặng 80kg: Chạy bộ 1 tiếng sẽ đốt cháy 396 calo, tương đương 6.3 calo/phút.
- Người nặng 90kg: Chạy bộ 1 tiếng sẽ đốt cháy 426 calo, tương đương 7.1 calo/phút.
Đây là ước tính mức calo bị đốt cháy khi chúng ta chạy trên địa hình bằng phẳng. Nếu như chạy trên địa hình dốc thì lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn. Cũng với mức tính này, chúng ta sẽ biết được nếu chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo hay chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo cho từng số kilogam tương ứng.
3. Chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo?
Bên cạnh mối bận tâm chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo thì cũng có không ít người thắc mắc xem chạy 1km giảm bao nhiêu calo. Điều này cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau nhưng nếu giả định tốc độ chạy của mọi người là 6,5km/h thì chúng ta sẽ có mức tiêu hao calo như sau:
- Người có trọng lượng 60kg: Chạy 1km có thể tiêu hao khoảng 43 calo.
- Người có trọng lượng 70kg: Chạy 1km sẽ tiêu hao khoảng 50,6 calo.
- Người có trọng lượng 80kg: Chạy 1km sẽ tiêu hao khoảng 58 calo.
- Người có trọng lượng 90kg: Chạy 1km sẽ tiêu hao khoảng 65 calo.
Đây cũng là mức tiêu hao nếu chúng ta chạy trên địa hình bằng phẳng. Nếu chạy lên dốc hoặc địa hình phức tạp thì lượng calo đốt cháy cũng sẽ nhiều hơn. Đến đây, hẳn chúng ta cũng đã trả lời được câu hỏi chạy 2km đốt bao nhiêu calo rồi phải không nào?
4. Gợi ý cách chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn
Sẽ có rất nhiều cách giúp bạn luyện tập giúp đốt cháy calo hiệu quả, dưới đây sẽ là gợi ý hữu ích cho bạn để giúp quá trình tập luyện sẽ phát huy hiệu quả cao hơn nhé!
4.1. Thực hiện xen kẽ các bài tập xây dựng cơ
Khi chạy bộ, hầu hết các vùng cơ trên cơ thể đều có được tác động một cách tích cực. Điều này không chỉ giúp mỡ thừa tiêu hao nhanh hơn mà cơ thể cũng trở nên săn chắc hơn. Chính vì thế, các chuyên gia về thể hình đã khuyên rằng, chúng ta nên kết hợp chạy bộ với các bài tập giúp xây dựng cơ, đặc biệt là vùng cơ bụng, cơ ngực hay cơ đùi. Khi đó, hiệu quả đốt mỡ thừa và calo sẽ nhanh hơn rất nhiều so với chỉ tập một bài chạy bộ.
4.2. Bổ sung thêm trà hoặc cà phê
Cà phê là một loại chất kích thích giúp tăng khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Do đó, nếu muốn chạy bộ đốt cháy được nhiều calo hơn, chúng ta có thể bổ sung thêm loại đồ uống này vào thực đơn của mình. Ngoài ra, trà lại làm giảm khả năng hấp thu carbs trong mỗi bữa ăn nên sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn. Bạn hãy thử uống cà phê, kết hợp với việc tập luyện và xem chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo so với với không uống cà phê nhé.
4.3. Không bỏ bữa sáng
Có không ít nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng khiến chúng ta mất kiểm soát về trọng lượng cơ thể. Nguyên nhân là vì nếu bỏ thì vào cuối ngày, chúng ta sẽ hấp thu nhiều calo hơn, nhất là vào thời điểm mà chúng ta ít vận động. Do đó, một trong những cách đi bộ đốt nhiều calo là luôn ăn sáng đầy đủ.
4.4. Luôn uống đủ nước
Uống đủ nước cũng giúp chúng ta đốt cháy được nhiều calo hơn. Ngoài ra, uống nhiều nước còn hạn chế cảm giác đói và khiến chúng ta ăn ít lại. Đó chính là lý do vì sao chúng ta nên uống đủ nước khi chạy bộ hàng ngày.
cửa hàng xe đạp tập buôn ma thuột cửa hàng máy chạy bộ hà nội máy chạy bộ an giang máy chạy bộ bình phước cửa hàng máy chạy bộ hải phòng máy chạy bộ hoàng mai xe đạp tập bình tân cửa hàng xe đạp tập cần thơ cửa hàng xe đạp tập thể dục hà nội cửa hàng xe đạp tập thể dục hồ chí minh cửa hàng ghế massage đà nẵng ghế massage nam sài gòn giàn tạ đa năng biên hòa máy chạy bộ bà rịa vũng tàu máy chạy bộ bình dương máy chạy bộ bình thuận máy chạy bộ long biên máy chạy bộ thủ đức xe đạp tập an giang ghế massage bình dương giàn tạ đa năng gia lai giàn tạ đa năng quận 6 máy chạy bộ biên hòa cửa hàng máy chạy bộ cần thơ xe đạp tập gia lai xe đạp tập long biên cửa hàng ghế massage biên hòa giàn tạ đa năng bình thuận máy chạy bộ hồ chí minh máy chạy bộ tây ninh xe đạp tập bình phước xe đạp tập bình thuận xe đạp tập kiên giang xe đạp tập quảng ninh ghế massage bình tân cửa hàng ghế massage hải phòng giàn tạ đa năng long biên giàn tạ đa năng tây ninh giàn tạ đa năng tiền giang máy chạy bộ kiên giang máy chạy bộ thái nguyên cửa hàng ghế massage cần thơ ghế massage hồ chí minh giàn tạ đa năng cần thơ máy chạy bộ thanh hóa xe đạp tập bắc ninh xe đạp tập cầu giấy cửa hàng xe đạp tập đà nẵng xe đạp tập nghệ an cửa hàng xe đạp tập quận 7 cửa hàng giàn tạ đa năng quận 7 cửa hàng ghế massage toàn thân giá rẻ giàn tạ đa năng quảng ninh giàn tạ đa năng thủ đức máy chạy bộ bắc ninh máy chạy bộ quảng ninh cửa hàng xe đạp tập biên hòa cửa hàng xe đạp tập hải phòng xe đạp tập thanh hóa ghế massage hoàng mai cửa hàng ghế massage tây ninh giàn tạ đa năng bình phước giàn tạ đa năng cầu giấy giàn tạ đa năng nam sài gòn cửa hàng máy chạy bộ điện giá rẻ cửa hàng máy chạy bộ quận 7 cửa hàng ghế massage nghệ an giàn tạ đa năng nghệ an giàn tạ đa năng quận 12 ghế massage long biên giàn tạ đa năng thái nguyên xe đạp tập hoàng mai giàn tạ đa năng bắc ninh giàn tạ đa năng thanh hóa cửa hàng máy chạy bộ nghệ an xe đạp tập hà đông ghe massage gia re ghế massage hà nội giàn tạ đa năng bình dương giàn tạ đa năng hoàng mai cửa hàng xe đạp tập gò vấp xe đạp tập thái nguyên cửa hàng giàn tạ đa năng kiên giang máy chạy bộ giá rẻ tại nhà ghế massage bà rịa vũng tàu giàn tạ đa năng bình tân máy chạy bộ buôn ma thuột ghế massage bình thuận giàn tạ đa năng hà đông ghế massage thanh hóa ghế massage bình phước giàn tạ đa năng cửa hàng giàn tạ đa năng gò vấp ghế massage hà đông ghế massage cầu giấy giàn tạ đa năng hải phòng cửa hàng xe đạp tập thủ đức cửa hàng ghế massage kiên giang cửa hàng giàn tạ đa năng buôn ma thuột cửa hàng giàn tạ đa năng đà nẵng cửa hàng ghế massage gia lai ghế massage thái nguyên cửa hàng xe đạp tập thể dục tại nhà cửa hàng giàn tạ đa năng an giang ghế massage quảng ninh máy tập chạy bộ điện giá rẻ tại nhà ghế massage bắc ninh giá máy chạy bộ bao nhiêu cửa hàng ghế massage buôn ma thuột
Trên đây là những thông tin cần thiết giúp chúng ta trả lời câu hỏi chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo. Hãy chú ý chạy bộ đều đặn và nâng dần tốc độ để có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất nhé. Chi tiết về những thiết bị tập luyện chăm sóc sức khỏe tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên trang web của Tập đoàn thể thao ABCSport,
Nguồn: https://abcsport.com.vn/chay-bo-1-tieng-giam-bao-nhieu-calo.html
